运动也会加速身体衰老?提醒:如果你是这两种运动方式,反而伤身

都说运动是一切生命的源泉,通过运动不仅能抵抗衰老,可如今,为什么有的人说,运动反而会加速身体衰老速度,这是从何说起?

运动也会加速身体衰老?提醒:如果你是这两种运动方式,反而伤身

运动也会加速身体衰老?提醒:如果你是这2种运动方式,反而伤身。

其实,这里所指的是,科学有效的运动应是适度锻炼,且符合当下身体情况的运动项目,相反,则有可能造成不好的效果。

第一,过度锻炼。大家需要知道的是,再对身体健康有利的方式,如果不讲究办法,也可能成为伤害身体的利器,运动这件事也是如此。

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有的人可能认为运动得越多越好,其实不然,若你在身体健康不符的情况下,还经常采取不适宜的高强度运动,如马拉松、游泳、体操、速滑、滑雪、高抬腿跳、仰卧起坐、登山跑等,而机体无法更好地适应这种节奏,直到激发体内慢性炎症反应,或对延缓衰老不利。

这就需要大家选择适合自身强度的运动,即身体运动时候的速率或进行锻炼时的力量大小,应满足身体所承受的能力。那么,如何选择适合自己的运动强度呢?

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由于每个人体质,以及根据不同运动项目,身体表现有所差异,建议大家从多方面考虑,包括年龄、体重、运动基础、慢性疾病史,再通过运动时的最大心率,尤其老年人的运动强度,应把最大心率控制在55%~75%之间。

也就是低等强度运动(走路、做家务、瑜伽、打太极、骑自行车、划船等)、中等强度运动(快走、慢跑、登山、打排球、打网球、打乒乓球、爬楼梯、跳绳等)。

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第二,运动过程中,因不正确的运动方式,也可能增加机体负担,尤其快走、跑步的姿势。走路的正确姿势,需要大家身体挺直、昂首挺胸、收腹、眼睛平视前方、双臂放松自然摆动、不左右摇晃、脚尖向前伸出。

而跑步的正确姿势,建议大家自然地前后摆臂、脚掌着地、身体挺直、迈向正前方、昂首挺胸,以上可避免大家在运动过程中,使腰椎和关节压力过大,增加跌倒的发生概率。

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同时,为避免运动过程中出现不必要的损伤,应积极进行运动前的热身运动,运动后的拉伸方式,让机体充分活动开,更有助于身体健康,预防突发事件。

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