这5种应季水果升糖快,营养专家建议糖友少吃

这5种应季水果升糖快,营养专家建议糖友少吃

大家都知道糖友平时要注意不要吃甜食,避免摄入更多的糖分。但是很多人不知道的是,有一些水果也是尽量不要吃的噢。

秋天来了,又到了吃水果的滋养润肺的季节。营养专家说过:经确诊后有糖尿病患者的人群,一定要注意下列这4种水果,它们的热量也会让体内的糖分迅速升高,尽量少吃。

1、榴莲

榴莲的成分中其中糖分占据了三分之二,并且还含有大量的脂肪,虽然说“一颗榴莲等于半只鸡”,榴莲着丰富的营养物质,但是对于血糖偏高以及糖友来讲,应该少食用,避免自身的糖尿病恶化。

这5种应季水果升糖快,营养专家建议糖友少吃

2、柿子

柿子含糖量高,柿子中因含10.8%的糖类,且大多是简单的双糖和单糖,升糖速度非常快,糖友最好不要吃噢。

3、桂圆

很多人都知道桂圆可以达到滋补身体的作用。但是桂圆是一种湿热性的食物,吃的多了会导致上火的情况发生,所以,当糖友出现了上火症状的时候,更加不能吃桂圆。

4、葡萄干

葡萄中含有葡萄糖、果糖、蔗糖等多种糖分,平均来说,葡萄的含糖量在10%~15%,相比冬枣(含糖量27.8%)、榴莲(含糖量28.3%)、香蕉(含糖量20.8%)等高糖水果来说,葡萄的含糖量是相对较低的,一旦制成葡萄干,含糖量就可达80%以上,一不留神就成了糖友的升糖炸弹。

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5、火龙果

火龙果的甜味虽然很淡,但它的含糖量也不算太低,约为14%,高于苹果而低于梨子,比香蕉和榴莲等水果的含糖量低多了,属于低糖水果之列。

但是火龙果的GI值却有56(和芒果差不多了),属于水果中较高了的。火龙果作为中GI值水果,糖友还是尽量少吃火龙果。

但在血糖控制良好的情况下,每次食用200克以下的火龙果果肉也没有太大问题,只是要注意相应减少主食的摄入量,而且最好是放在两餐之间食用比较好。

可能有人要问了,既然这些不合适,那有没有我能吃的水果,直接告诉我,哪些能吃,吃多少就好了。

别急,诺诺这就告诉你,这两种水果,是很适合糖友的。

1、柚子

柚子的升糖指数是25,相对应的米饭升糖指数是83,属于低升糖指数食物。100克柚子所含热量只有42千卡,碳水化合物9.1克。

柚子含有丰富的维生素,以及钙、磷、镁、钠等营养成分并且味甘酸、性寒,常吃有健胃、润肺、补血、清肠、利便的作用。

糖友每天吃3瓣左右是没有问题的呢,但是合并有高血压、高血脂,在服用钙拮抗剂(抗高血压药)、他汀类降血脂药物以及抗过敏药特非那定的糖友需要谨慎,因为这些药物与柚子容易发生反应。

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2、葡萄

一般来说,葡萄的平均血糖生成指数为43,属于低血糖生成指数食物,糖分释放较缓慢,是糖友比较适合的一种水果。

一般糖友每天能吃半串葡萄,差不多是一只手能捧下的量。细心一点的糖友还可以数着吃葡萄,个头小点的葡萄每次不超过35颗,个头大一点的葡萄一般就只能吃15颗。最好在两餐之间或睡前吃。

算下来就相当于1个食物交换份,90千卡的能量,但别忘了哦,全天要少吃半两主食,别忘啦,提子也是葡萄大家族里的一员。

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